Hampaiden kotivalkaisu

Saatiin jo aiemmin keväällä kotiin omat valkaisuainetuubit, mutta sain vasta nyt kesän juhlien uhkaavasti lähestyessä testattua sen toimivuutta. Tän valkaisuaineen käyttö vaatii sen, että hammashoitolassa on tehty tuollaset henkilökohtaiset muoviset hammasmuotit, "lusikat", etukäteen. Niihin ainetta sitten annostellaan sopiva määrä. Ite laitoin vaan pienet kököt jokasen hampaan kohdalle hampaiden labiaali- eli ulkopinnoille, koska kukapa niitä sisäpuolia kattelee. Ajattelin että säästän tuota useemmalle kerralle enkä poskihampaita myöskään valkaise, koska ei nekään näy ellei oo kirjaimellisesti hymy korvissa. :-D 

 Aika helppokäyttöinenhän tuo on, aineet vaan muotteihin ja muotit suuhun. Itellä oli nuo muottien reunat jääny paikoittain vähän teräviks (kuten kuvistakin ehkä näkyy) kun ite ne tehtiin ja leikeltiin "sopiviks", niin pidemmän päälle alko tuntua vähän inhottavalta. :-D Tuota ainetta suositellaan pidettävän suussa neljästä tunnista kaheksaan tuntiin riippuen siitä, minkälaista tulosta halutaan eli mahdollista on laittaa aineet vaikka yön ajaks suuhun. Itellä on nyt ollut sellanen hösellyspäivä taas, että pidin niitä aamupäivällä reilun tunnin ja iltapäivällä vajaat kaks tuntia eli aivan liian vähän. Miulla nuo kulmahampaat ja siitä pari hammasta taaksepäin on värjäytyny niin eniten kyttäsin niiden vaalenemista. Ja kyllä ne ehkä ihan hivenen vaaleni! Tunnin pidempään jos olis malttanut pitää niin olis tullu varmaan jo isompi muutos. Ens kerralla laitan varmaan vaan noihin muutamiin tummempiin hampaisiin tuon aineen, että saisin tuota eroa tasoteltua.

Miinuspuolena muutama luokkakaveri on kertonut että ikenet on olleet tosi kipeet tän käytön jälkeen ja joillakin hampaiden vihlominen on pahentunut. Yks kerto jopa että oli yöllä näytä käyttäessään herännyt, kun oli vihlaissut niin kovaa. Onhan nuo miunkin ikenet vähän punaiset nyt, mutta siitä se tasoittuu. Mutta en kyllä ehkä uskalla kovin pitkiä aikoja tuota pitää suussa. :-D

 -K 

Oivalluksia ja vinkkejä suun omahoitoon

Eilen illalla hammasvälejä peilin edessä puhdistellessani tajusin, että vaikka miun päivät tällä hetkellä käytännössä koostuu suun hoitoon liittyvien ohjeiden antamisesta ja oon saanu tän koulun aikana myös omaan suun hoitoon ihan lukuisasti uusia vinkkejä, en oo jakanu niitä oikeestaan ollenkaan tänne blogin puolelle!! On siinä meillä terveyden edistäjä, hahaa. Tässäpä tulee siis muutamia ihan perusjuttuja, mut lisäks semmosia mitä oon itekin tajunnu vasta tän koulun aikana!

Hampaiden harjaus

• Suosittelen sähköhammasharjaa. Sillä saa tutkitusti puhtaammat hampaat kun tavan käsiharjalla, vaikka ei manuaalikaan huono ole, jos vaan jaksaa hinkata huolella. :-D Sähkärin ei tarvii olla mikään superkallis monen sadan euron harja, vaan semmonen edullinenkin versio on jo hyvä. Miut on ihan aivopesty Oral-B:n käyttäjäks, koska niillä on nuo tosi hyvät pienet pyöreet harjaspäät ja 3-ulotteista liikettä tekevät harjat (ja ollaan saatu jo kaks harjaa ilmasiks), mutta haluisin joskus testata muitakin merkkejä ihan vertailun vuoksi.
• Monesti kysytään, onko väliä peseekö hampaat ennen vai jälkeen aamupalan. Vastaus: sillä ei nykytiedon mukaan käytännössä ole merkitystä, kunhan vaan pesee. :-D Tietysti pitää vähän ottaa huomioon että mitä syö aamupalalla. Jos juo esimerkiks mehua tai syö marjoja, on hyvä jättää aamupalan ja harjauksen väliin pieni tauko (puoli tuntia) kiilteen kulumisen välttämiseks. Miten teen nykysin ite? Kampeudun heti ekana herättyäni pesemään hampaat, touhuilen hetken aikaa (=meikkaus+vaatteet päälle+peti kasaan jne), syön aamupalan ja nappaan vielä purkan vähäks aikaa suuhun. :-)
• Suuta ei tarvii purskutella vedellä harjauksen päätteeks. Sylje vaan enimmät tahnat pois, jolloin fluori saa jäädä vaikuttamaan. Fluorista on viime aikoina ollut aika paljon juttua keskustelupalstoilla ja ajoittain eri medioissakin. Tällä hetkellä sen käyttöä kuitenkin suositellaan, koska sopivina ja loppujen lopuks melko pieninä määrinä siitä on hampaiden terveydelle hyötyä. Se korjaa ja tukkii kiilteeseen jo syntyneitä alkavia reikiä ja heikentää kariesbakteerien (=syy hampaiden reikiintymiseen) aineenvaihduntaa.
• Hammastahnaa valitessa voidaan miettiä yksilöllisiä tarpeita. Jos siun hampaita vihloo, kannattaa valita hammastahna, joka vähentää sitä vihlontaa tukkimalla paljastuneen hampaankaulan vapaita hermopäätteitä (esim. Sensodyne, Elmex). Jos siulla on kuiva tai herkkä suu, valitse tahna, joka ei vaahtoa niin kovasti (esim. Salutem, BioXtra). Valkaisevat tahnat on ollu kanssa aika kovasti esillä viime aikoina. Jos tarkotus olis hankkia valkaiseva tahna, niin ite lähtisin ehkä valkkaamaan sellasta valkasevaa tahnaa, jossa sen hankausarvo (RDA-arvo) on ensinnäkin ilmoitettu, koska jos se alkaa mennä yli 100 niin se on kyllä vähän turhan kova kiilteelle silloin. Esimerkiks Yotuelin tahnat on aika hyviä ja myös hellävaraisia.

Hammasvälien puhdistus

• Hampaiden välipinnatkin on hampaiden pintoja. Jos harjaat hampaat, mutta et ikinä puhdista välejä, puhdistat jokaisesta hampaasta vaan kolme pintaa viidestä. Oon itekin ollut aiemmin tosi huono lankaamaan eikä miulla oo ollut tietoakaan jostain hammasväliharjoista, mutta kun hokasin tuon pinta-asian niin kyllä ne välitkin tulee nykysin melkein päivittäin putsattua. :-D Suositus ois, että päivittäin, mutta jos et tee sitä nyt ikinä, niin aloita vaikka sillä että puhdistat ne pari-kolme kertaa viikoittain. Tavoitteeksi kannattaa itelle asettaa, että hammasvälien puhdistuksesta tulisi tapa, osa iltarutiineja esimerkiks.
• Välineitä hammasvälien puhdistukseen on hurjasti erilaisia sen perushammaslangan lisäks. Lankaaminenhan voi tuntua itsessään aika työläältä ja siks oon itekin tykästyny kovasti noihin lankaimiin, jotka on paljon helppokäyttöisempiä. 
• Vasta vähän aikaa sitten hokasin, että vielä lankaa tai lankainta parempia on erilaiset hammasväliharjat ja muoviset kumiharjaksilla varustetut hammastikut. Niillä on tosi kiva puhdistaa tuo ikenen ja hampaiden väliin jäävä approksimaaliväli pari kertaa edestakasin harjaamalla. Jos hammasvälit on tosi tiukat ei harja välttämättä mene sinne eikä sitä pidä väkisin tunkeakaan. Sitten käytetään lankaa tai lankainta. :)

Ravitsemus ja ksylitoli

• En rupee paasaamaan nyt ravitsemussuosituksista, mutta reikiintymisen ehkäisyn kannalta tärkeetä on, että ruokailukertoja ei olis päivässä kuin 5-6 (napostelutkin lasketaan... ja sokeripitoisten juomien jatkuva litkiminen!) ja että sokeria käytetään kohtuudella. Tää kaikki liittyy kariesbakteerin aineenvaihduntaan, sen sokerista tuottamiin happoihin ja siihen miten nopeasti meidän sylki pystyy palauttamaan noiden happojen liuottamia mineraaleja takasin kiilteen pinnalle. :-D
• Jos oot kiinnittäny ite huomiota siihen, että narskuttelet tai puret hampaita kovasti yhteen yöllä ja siulla on (aamu)päänsärkyjä, kannattaa jättää purkat hetkeks pois ja ottaa mielummin ksylitolipastilleja. Purkan jauhaminen vaan pahentaa asiaa. Muutenkin pastilli on oikeastaan parempi, koska se sulaa suuhun, mutta purkka jää itelläkin usein suuhun aivan liian pitkäks aikaa, sitä kun pitäis pureskella vaan max. 5 minuuttia. :-D
• Ksylitolituotteet lyhentää ruokailun jälkeistä happohyökkäystä auttamalla sylkeä palauttamaan liuenneet mineraalit hampaan pinnalle. Happohyökkäystä voi lyhentää myös se, jos otat ruokailun päätteeks esimerkiks palasen juustoa tai juot maitoa (koska ne sisältää niitä mineraaleja, mitkä sieltä just liukenee). 

Hammashoito

•  Viimesenä mut ei vähäisimpänä neuvona, pidä huolta itestäs ja käy säännöllisesti tarkastuksissa! :-) Oireettomassa, täysin kivuttomassakin suussa voi piillä vaikka mitä alkavaa kariesta ja iensairauksia. Samalla tulee hampaiden lisäks suun limakalvotkin tsekattua.

Onhan tuota arsenaalia kertynyt jo jonkin verran... seuraavaks viideks vuodeks. :-D

Tais lipsahtaa ammattisanaston puolelle ja erittäin sekavaks paikoittain, mutta hei nyt saa kysyä jos joku asia mietityttää tai et tähän tekstiin liittyen ymmärtänyt jotain! Unohin tästä varmasti jotain mitä suunnittelin mut voisin vaikka käydä lisäilemässä sit jos muistuu mieleen. :-D

-K 

Puoli kiloa päivässä

Meillä kävi tammikuussa ravitsemustieteen ope pitämässä tunteja lasten ravitsemusasioista, mutta käytettiin lopulta ne tunnit oikeestaan yleisesti ravitsemussuositusten läpikäyntiin ja keskusteltiin paljon tän hetken polttavista ravitsemukseen liittyvistä puheenaiheista. Tuo ope oli tosi paljon innostavampi ja motivoivampi kun kaks edellistä, jotka on meille käyny aiheesta puhumassa. Heidän tunneillaan ajatus harhaili ihan kaikessa muussa, mutta näistä viimesimmistä tunneista jäi miulle kuitenkin tosi paljon asioita mieleen ja sain paljon vinkkejä ja intoa myös oman ruokavalion monipuolistamiseen ja terveellistämiseen (onko tuo ees sana :-D).

 Erityisesti mieleen jäi se ravitsemussuosituspyramidin jäätävän iso alalaatikko, joka koostuu kasviksista, hedelmistä ja marjoista. Niitä pitäis oikeesti syödä se puoli kiloa eli noin kuus kourallista päivässä! Oon syönyt noita entuudestaankin omasta mielestäni ihan hyvin (en tarpeeks), mutta tuon luennon jälkeen oon kiinnittänyt niiden saantiin ihan erityistä huomiota ja pyrkiny siihen, että jotain noista kolmesta pitää olla joka aterialla mukana. Erityisesti täällä Kuopiossa ollessani ja ite ruokaa tehdessä oon pystyny pitämään tätä tavotetta tosi hyvin yllä. 

 Tää kasvisten sun muiden lisääminen on heti vaikuttanut niin, että punasen lihan ja leivän syönti on itestään vähentynyt ja olo on ollut jollain tapaa kevyempi. Enkä ihmettele yhtään kun puhuuvat, että ruokavaliolla on valtava merkitys painonhallinnassa, sillä oon aika varma että jos jatkasin pidemmän aikaa samaa rataa (ilman Kittee-viikonloppujen ja -lomien "retkahduksia" :-D ) tippuis varmaan miultakin ihan itestään kilo tai pari. Oon nyt myös hokassu tuon pakastevihanneksien helppouden ja niitä tulee aika usein ostettua pussillinen tai pari pakkaseen viikon evästyksiä varten.

Toinen juttu minkä tosissani hokasin tuolla luennolla on pehmeiden rasvojen käyttö. Kotona tulee harvemmin kalaruokia tehtyä, mutta onneks sen voi korvata kouluruokailuissa. Kaivoin kaapin perältä unohtuneen pussin chia-siemeniä ja ripsuttelen niitä nyt millon mihinkin. Pähkinöitäkin on tullut pitkästä aikaa ostettua ja laitettua salaatteihin. Ja salaatinkastikkeena käytän nykysin öljyä. Ja se on niin hyvää! Kaikki on niin hyvää! :-D Oon hurahtanut.

Herkullista ja terveellistä maaliskuuta kaikille!

-K

Vähemmän klooria juomavedestä

Muistan, kun muutin sillon puoltoista vuotta sitten tänne Kuopioon ja join ekan kerran hanasta vettä ja mietin, että miten tuota pystyy juomaan. :-D Tuolla Kitee/Joensuu-akselilla ei juomavesiä oo millään tapaa kloorattu (KAI) ja vaikka tiiän, että ei täällä Kuopiossakaan oo klooria niin paljon kuin paikoittain esim Etelä-Suomessa, niin kyllä sen vaan sieltä heti suu maistoi.

No, oon vaan väkipakolla pistelly menemään tähän asti, kunnes syksyllä Niina esitteli synttäreillään ostaneensa tämmösen hanaan laitettavan suodattimen, joka poistaa vedestä epäpuhtauksia, kuten esimerkiks just kloorin, mutta sen lisäks myös raskasmetalleja ja pahoja hajuja ja makuja. Tein testimaiston ja totesin, että pakkohan se on itellekin tuommonen hankkia!

Niimpä, kun nyt vihdoin sain aikaseks, tilasin tuommosen Aquaphor Topaz-suodattimen sellaselta firmalta kuin AQVA. Juha asensi tuon paikalleen viime käynnillään, joten se on nyt ollut pari viikkoa käytössä. Ja tykkään ihan sikana!! Siis juon kotona nyt paljon enemmän vettä kun aiemmin ja se on niin raikasta ja hyvää, ihan kuin kotikotonakin. Oon tosi iloinen, että tuli hankittua (eikä ollut kalliskaan, parin kympin tienoilla). Kiitos vaan kovasti Ninnille, kun tätä suosittelit! :) Ilmeisesti tuohon yläreunan kalenteriin on tarkotus laittaa se ajankohta, kun suodatin on otettu käyttöön tai siihen on vaihdettu osia, eli se pitää miun nyt kääntää kuitenkin vielä tammikuuks. :) Ja tuossa on tosiaan kaks asentoa, tuo musta vipu kun on käännettynä alaspäin niin hanasta tulee ihan normivettä, jota käytän kyllä edelleen tiskauksessa. Mutta ruuanlaitossa oon nyt käyttänyt suodatettua!

-K